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丹尼爾斯經典跑步訓練法:世界最佳跑步教練的跑步公式(“湛廬樂跑人生系列圖書”⑧。奧運冠軍教練傾力打造最具科學性的最佳跑者訓練教程,首度詳盡闡釋三大經典跑法之“乳酸門檻跑”!王石、毛大慶、魏江雷、于嘉、

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  • 圖紙編號:1
  • 作者:[美]丹尼爾斯 著,沈慧 譯
  • 出版社:浙江人民出版社
  • 出版時間:2014-9-1
  • ISBN:9787213062605
  • 頁數:275
  • 格式:PDF
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  本書作者杰克·丹尼爾斯身兼教練與跑者的雙重身份,擁有50多年的豐富的執教經驗,被《跑者世界》譽為“世界上最棒的跑步教練”,曾在男子現代五項項目中獲得過兩次奧運會金牌!
  詳細解讀了E(輕松跑)、M(馬拉松配速跑)、T(乳酸門檻跑)、I(間歇訓練)、R(重復訓練)5種訓練強度,讓你能夠以更恰當的強度跑得更有效率。
  書中詳述的乳酸門檻跑,是常見的三大跑法之一,讀者可參閱相應的計劃進行訓練。
  湛廬金牌譯者兼跑者沈慧傾情翻譯,并將本書稱為“自己見過的最具科學性的跑步指導書” 。
  書中包括最全面、最詳細的訓練計劃:從800米到全程馬拉松,涵蓋各種距離。計劃的最為可貴之處在于:你可以根據自己的需求進行靈活的調整,而不是一成不變的遵從!通過書中的訓練計劃,你可以更輕松地實現自己的目標。
  萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博咨詢公司執行董事田同生、中央電視臺體育評論員于嘉、《絕地撒哈拉》作者、著名探險家金飛豹、《籃球報》總編輯譚杰、《跑者世界》(中文版)執行主編晏懿等極力推薦!
  國內第一套系統、專業的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”⑧
  系統、專業、科學、全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。
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  首運動生理學家杰克丹尼爾斯博士的VDOT(最大攝氧量)原則備受推崇,并且已經過了研究測試和結果驗證,他會全程指導你的訓練,讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。
  本書提供了一種系統化的科學訓練法,包含大量的數據和圖表,是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋:
 ?、倥懿叫路▌t;
 ?、谟柧毢团懿郊记傻闹匾瓌t,對原有的那種僅僅根據某位冠軍或全國紀錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓練方法進行了糾正,強調了堅持訓練原則的重要性;
 ?、厶接懥松碣Y料,尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析;
 ?、軐Π‥(輕松跑)、M(馬拉松配速跑)、T(乳酸門檻跑)、I(間歇訓練)、R(重復訓練)等各種訓練類型進行了介紹,讓跑者對各種訓練所能達到的目標以及給身體帶來的反應有更好的了解;
 ?、萆钊氲絍DOT系統的探討中,建立專業的VDOT表,是跑者進行各種訓練的參照依據;
 ?、掎槍惣居柧?、體能訓練、高海拔訓練、800米訓練、1500米—3.2公里訓練、5—10公里訓練、越野訓練、半程馬拉松訓練、馬拉松訓練的各種詳細的訓練計劃……
  本書第三版中加入了高海拔訓練、規劃賽季訓練、跑步機訓練等新章節,是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學隨用的一個版本。你可以根據自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定制,它是可以適用于任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。


目錄:
各方贊譽推薦序最卓越的跑步教練引言怎樣訓練才最好第1章跑步的基本法則成功要素丹尼爾斯的跑步法則第2章如何進行訓練極端的訓練方式8項訓練原則制訂訓練計劃步頻跑步時的呼吸第3章關注自己的體能有氧能力和跑步效率跑步變量和改善訓練跑中的心率絕對O2有關訓練和比賽的個人資料第4章選擇恰當的訓練類型輕松跑馬拉松配速跑乳酸門檻跑間歇訓練重復訓練跑步機訓練第5章用VDOT設定訓練配速用VDOT來建立訓練強度記錄訓練強度達到基于VDOT的表現等級第6章賽季訓練將訓練季階段化必要時要改變階段的長度周計劃樣例賽季計劃樣例第7章體能訓練白色啟動計劃紅色中級計劃藍色高級計劃金色精英計劃第8章高海拔訓練高海拔:最佳訓練場地?高海拔對于表現的影響游泳運動員和跑者間的比較關于高海拔訓練和比賽的一些思考第9章800米訓練訓練4階段訓練速度每周32~48公里的訓練每周64公里的訓練每周80~97公里的訓練第10章1500米~3.2公里訓練訓練4階段每周48公里的訓練每周72公里的訓練每周97公里的訓練第11章5~10公里訓練訓練4階段每周64~80公里的訓練每周97~112公里的訓練第12章越野跑訓練采用保守出發的方法準備比賽制訂賽季計劃第13章半程馬拉松訓練訓練4階段半程馬拉松比賽戰術第14章馬拉松訓練新手訓練2Q計劃以4周為周期以5周為周期最后18周的計劃最后12周的計劃第15章休整期和輔助訓練休整調整訓練的跑量或時長加入輔助訓練附錄A有氧能力測試規程附錄B相同配速、不同距離下消耗的時間附錄C時間和配速的轉換附錄D高強度訓練致謝譯者后記

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